Bugün artık o bir dirhem et bin ayıbı örter devri bittiğinden kimse kilolu olmak istiyor. Bunun içinde kilo vermek adına her türlü diyet listesini denemekten kaçmıyoruz.
Ama şunu unutmamalısınız ki istediğiniz kiloya ulaşmak için sabırlı olmalı ,yediklerinize dikkat etmeli ve yaptığınız diyeti mutlaka egzersizle desteklemelisiniz.
Şimdi size 1 ayda 10 kilo verdiren diyet listesini vereceğim.Ama listeye geçmeden önce bir takım hatırlatmalar da bulunmak istiyorum.Öncelikle kilo vermek isteyen kişiler hazır gıdalardan kesinlikle uzak durmalılar.Tüketilen su miktarını arttırmalı en az 15 bardak su tüketmeliler.Ayrıca buzlu su da hızlı kilo verdirmektedir. Sebzeye ağırlık vermeli, yağlı sütten uzak durmalı ve normal ekmek yerine tam buğday ekmeği veya kepek ekmeği tercih etmelilerdir. Ayrıca stresin kilo vermeyi geciktirdiği hatta engellediği bilinmektedir. Bu nedenle stresi de hayatınızdan mümkün mertebe çıkarmalısınız.
![1 AYDA 10 KİLO VERDİREN DİYET]( "1 AYDA 10 KİLO VERDİREN DİYET")
Gelelim ayda 10 kilo verdiren diyet listesine;
1.GÜN
Sabah :1 adet haşlanmış yumurta yanında 1 dilim kepek ekmeği ve 1 adet portakal.
Öğle: Ispanak, 150 gr bulgur pilavı ( yaklaşık 9 kaşık ), meyve.
İkindi : 1 adet meyve.
Akşam : 1 porsiyon haşlanmış tavuk,1 dilim kepek ekmeği yanında light yoğurt ve meyve.
2.GÜN
Sabah: 1 adet kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız peynir, iki üç adet zeytin, domates, salatalık yanında şekersiz çay.
Öğle :Izgara balık ,brokoli yanında, 1 dilim tam buğday ekmeği.
İkindi : 1 fincan şekersiz yeşil çay.
Akşam: 3 adet ızgara köfte, haşlanmış patates, 1 kâse yoğurt ve meyve.
3.GÜN
Sabah :1 dilim labne sürülmüş kepekli ekmek,taze sıkma portakal suyu ve 1 adet domates.
Öğle :1 dilim kepek ekmeği, 1 kase yoğurt ve 1 adet salatalık.
İkindi : 4 adet ceviz.
Akşam : 1 kase buharda haşlanmış karnabahar, 1 parça ızgara tavuk ve 1 top vanilyalı dondurma.
4.GÜN
Sabah :1 adet haşlanmış yumurta , 1 dilim kepek ekmeği ,üç beş adet zeytin ve şekersiz çay.
Öğle :Beyaz peynir ve kepek ekmeği ile hazırlanmış tost ile bir bardak ayran.
İkindi : 1 fincan şekersiz yeşil çay ile 3 adet grissini.
Akşam : istediğiniz haşlanmış bir sebze ile sotelenmiş ızgara et, 1 kase yoğurt ve meyve.
5.GÜN
Sabah :1 kase mısır gevreği ve 1 adet muz.
Öğle :Ton balıklı salata yanında haşlanmış patates.
İkindi :4-5 adet badem.
Akşam : Haşlanmış taze fasulye,iki yemek kaşığı kadar pirinç pilavı, 1 kase yoğurt ve meyve.
Ama şunu unutmamalısınız ki istediğiniz kiloya ulaşmak için sabırlı olmalı ,yediklerinize dikkat etmeli ve yaptığınız diyeti mutlaka egzersizle desteklemelisiniz.
Şimdi size 1 ayda 10 kilo verdiren diyet listesini vereceğim.Ama listeye geçmeden önce bir takım hatırlatmalar da bulunmak istiyorum.Öncelikle kilo vermek isteyen kişiler hazır gıdalardan kesinlikle uzak durmalılar.Tüketilen su miktarını arttırmalı en az 15 bardak su tüketmeliler.Ayrıca buzlu su da hızlı kilo verdirmektedir. Sebzeye ağırlık vermeli, yağlı sütten uzak durmalı ve normal ekmek yerine tam buğday ekmeği veya kepek ekmeği tercih etmelilerdir. Ayrıca stresin kilo vermeyi geciktirdiği hatta engellediği bilinmektedir. Bu nedenle stresi de hayatınızdan mümkün mertebe çıkarmalısınız.
1.GÜN
Sabah :1 adet haşlanmış yumurta yanında 1 dilim kepek ekmeği ve 1 adet portakal.
Öğle: Ispanak, 150 gr bulgur pilavı ( yaklaşık 9 kaşık ), meyve.
İkindi : 1 adet meyve.
Akşam : 1 porsiyon haşlanmış tavuk,1 dilim kepek ekmeği yanında light yoğurt ve meyve.
2.GÜN
Sabah: 1 adet kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız peynir, iki üç adet zeytin, domates, salatalık yanında şekersiz çay.
Öğle :Izgara balık ,brokoli yanında, 1 dilim tam buğday ekmeği.
İkindi : 1 fincan şekersiz yeşil çay.
Akşam: 3 adet ızgara köfte, haşlanmış patates, 1 kâse yoğurt ve meyve.
Sabah :1 dilim labne sürülmüş kepekli ekmek,taze sıkma portakal suyu ve 1 adet domates.
Öğle :1 dilim kepek ekmeği, 1 kase yoğurt ve 1 adet salatalık.
İkindi : 4 adet ceviz.
Akşam : 1 kase buharda haşlanmış karnabahar, 1 parça ızgara tavuk ve 1 top vanilyalı dondurma.
4.GÜN
Sabah :1 adet haşlanmış yumurta , 1 dilim kepek ekmeği ,üç beş adet zeytin ve şekersiz çay.
Öğle :Beyaz peynir ve kepek ekmeği ile hazırlanmış tost ile bir bardak ayran.
İkindi : 1 fincan şekersiz yeşil çay ile 3 adet grissini.
Akşam : istediğiniz haşlanmış bir sebze ile sotelenmiş ızgara et, 1 kase yoğurt ve meyve.
5.GÜN
Sabah :1 kase mısır gevreği ve 1 adet muz.
Öğle :Ton balıklı salata yanında haşlanmış patates.
İkindi :4-5 adet badem.
Akşam : Haşlanmış taze fasulye,iki yemek kaşığı kadar pirinç pilavı, 1 kase yoğurt ve meyve.