YAŞLILAR İÇİN DOĞRU DİYET PROGRAMI NASIL OLMALIDIR?

Yaşamın her döneminde, fazla kilo ciddi problemlere neden olmaktadır. Yaş ilerledikçe, problemlerin tehlikeleride, daha hızlı bir şekilde artış göstermektedir. Bu problemlerle karşılaşmamanın tek yolu, sağlıklı bir kilo değerine sahip olmaktır.
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek, sağlıklı diyet programlarını uygulamakla olur. Uygulanıcak diyetler de, her yaş grubu için, özellikle dikkat edilmesi gereken unsurlar vardır. Örneğin, yaşlılar için doğru diyet programları bu özel unsurları içermelidir.

Yaşlılar İçin Diyet Programlarında Önemli Unsurlar

-Öğün sayısı yüksek tutulmalıdır. Yaşlılık dönemlerinde metabolizma hızı düştüğü için, öğün sayısı arttırılarak metabolizmanın hızlandırılması hedeflenmektedir.

-Diyetle alınması gereken enerji miktarı, kişinin fizyolojik özelliklerine ve hastalık geçmişine göre doğru bir şekilde dengelenmelidir.
-Bol su tüketimi desteklenmelidir. Bu sayede vücuttan bolca toksik madde ve ödem atılması sağlanır.

-Tuz tüketimi, minimuma düşürülmelidir.

-Vücudun iyon-su dengesine dikkat edilmelidir.

-Hamur işlerinden uzak durulmalıdır.

-Yağ oranı yüksek ve kızartma türevi olan gıdalardan uzak durulmalıdır.

-Kafein ve asit içeriği olan içeceklerden uzak durulmalıdır.

-Kalori miktarı ve şeker oranı yüksek olan, ağır tatlılardan uzak durulmalıdır. Bunlar yerine daha hafif tatlılar ve kuru meyveler tüketilebilir.

-Düzenli bir şekilde meyve tüketimine özen gösterilmelidir.

-Diyet programında; karbonhidrat, protein ve yağ oranları ideal bir şekilde dengelenmelidir.

-Ana öğünlerde, bol sebze tüketimine özen gösterilmelidir. En azından günlük olarak; öğle veya akşam ana öğünlerinde bir çeşit sebze tüketilmelidir.

-Sindirimi daha kolay olan ve daha uzun süre tok tutan, lifli gıdalar bolca tüketilmelidir.

-Düşük kalorili diyetlerden, kesinlikle uzak durulması gerekir. Yaşlılık döneminde, vücut dayanıklılığı oldukça zayıfladığı için, uzun süreli açlık, bilinç kaybına kadar ciddi problemlere yol açabilir. O yüzden yaşlılar için hazırlanan diyet listeleri, çok öğünlü olarak planlanarak, açlık hissinin oluşması engellenir.

-Yaşlılar için doğru diyet programları, kaliteli protein açısından zengin olmalıdır. Vücudun bu süreçte kaliteli proteine oldukça fazla ihtiyacı vardır.

-Sabah kahvaltı öğünü, kesinlikle ihmal edilmemelidir. Gün içerisinde kan şekeri seviyesinin dengede kalmasında, büyük oranda etkilidir.

-Diyetin yanında hafif egzersiz, zayıflamak ve sağlığı korumak için şarttır.