RAMAZAN AYINDA NASIL BESLENMELİ?

Ramazan ayında iftar ve sahur da beslenme şekli çok önemlidir. Özellikle sahur da beslenme çok önemli yoksa oruçluyken gün için günlerin uzun olması nedeniyle susuzluk baş göstermektedir. Peki ramazan ayında nasıl beslenilmelidir? buyrun yazımızı okuyalım.
İftar yemeğine öncelikle su başlanılmalıdır. Su çok soğuk ve ya çok sıcak olmamalıdır.
•    iftar yemeğine çorba ile başlanmalıdır.
•    Mutlaka bir çeşit olmak üzere sebze yemeği ya da salata olması daha sağlıklı ve hazmı kolay olacaktır.
•    Yoğurt ya da ayran mutlaka olması gerekmektedir.
•    Tatlı olarak sütlü olan tatlılar, tercih edilmelidir ara öğünlerde tüketilmesi gerekir.  Şerbetli, ağır tatlıların kişilerde şeker yüklemelerine neden olabilmektedir.
•    İftarda makarna, pilav börek yerine ise esmer ekmek tüketilmesi daha uygun olmaktadır.
•    Et-tavuk-balık gibi proteinlerin iftarda tüketilmesi gerekmekte olan diğer gıdaların arasında yer alır.
SAHURDA YENMESİ GEREKENLER:
•    Proteinler tok tutabildiği için peynir, süt, yumurta yoğurt mutlaka tüketilmesi gerekir.
•    Sahuru kahvaltı gibi yapmak en uygun olanıdır.
•    Bol sıvı alınması fazlasıyla önemli olduğu için bol bol su içilmelidir.
•    Bağışıklık sisteminin düşmemesi ve kuvvetlenmesi vücut direncinin artması için mevsimindeki meyvelerden sahurda bir porsiyon mutlaka bulundurulmalıdır.
•    Tuzlu besinler çok fazla yenilmemelidir.
•    Sahura mutlaka kalkılmalı ve düzenli beslenmelidir.

Ramazan’da Sağlıklı şekilde Beslenme Menüsü:

İftar 1. öğün

•    1 bardak su içilmelidir
•    Kahvaltılık peynir, zeytin
•    1-2 tane hurma
•    1 kase kadar çorba
•    1 dilim ekmek ya da 1/8 pide bir avucun içi kadar olması gerekir.

Yarım saat sonra ise 2. Öğün

•    köfte, ızgara et ya da tavuk
•    Zeytinyağlı sebzeler
•    yoğurt
•    salata

Ara Öğün

•    2 top dondurma olabilir ya da 1 porsiyon kadar meyve.